神農(nóng)中醫(yī)館晏晚秋：株洲人潤(rùn)肺護(hù)肺這樣做，幫你遠(yuǎn)離干燥、呼吸更順暢

避負(fù)擔(dān)：遠(yuǎn)離二手煙、油煙、粉塵環(huán)境（炒菜開(kāi)油煙機(jī)、霧霾天戴口罩）；少吃辛辣、油炸、上火食物，避免刺激肺黏膜；干燥季節(jié)少喝冰飲，避免肺受寒涼刺激；

補(bǔ)滋潤(rùn)：通過(guò)飲食、環(huán)境給肺 “補(bǔ)水”—— 比如喝溫的潤(rùn)肺飲品、吃滋潤(rùn)食材，室內(nèi)保持適宜濕度，讓肺在 “濕潤(rùn)環(huán)境” 中工作，減少干燥負(fù)擔(dān)。

上班族（長(zhǎng)期待空調(diào)房）：重點(diǎn)在 “緩解干燥 + 防污染”—— 辦公桌上放一杯溫水，每隔 1 小時(shí)喝幾口；空調(diào)房放加濕器（濕度 50%-60%）；下班回家后用溫水漱口、洗鼻，減少粉塵殘留；

長(zhǎng)輩（換季易不適）：重點(diǎn)在 “溫和養(yǎng)肺 + 增強(qiáng)抵抗力”—— 每天早上慢走 20 分鐘（選擇空氣好的公園）；多吃易消化的潤(rùn)肺食材（蒸梨、煮銀耳）；睡前用溫毛巾輕敷胸口，促進(jìn)肺部血液循環(huán)；

孩子（呼吸道嬌嫩）：重點(diǎn)在 “防刺激 + 清淡飲食”—— 避免讓孩子吸二手煙、接觸油煙；給孩子喝溫的梨湯、蘿卜水；少給孩子吃甜食、油炸食品，避免上火刺激呼吸道。

滋潤(rùn)食材：梨（蒸梨、煮梨湯，避免生吃太涼）、銀耳（煮銀耳百合湯，不加太多糖）、白蘿卜（煮蘿卜水、涼拌蘿卜絲，溫和不刺激）、冬瓜（冬瓜湯、清炒冬瓜，清熱滋潤(rùn)）；

潤(rùn)肺飲品：溫白開(kāi)水（每天 1500-2000ml，小口慢喝）、陳皮水（3 克陳皮泡溫水，理氣潤(rùn)喉）、麥冬茶（2 克麥冬泡溫水，溫和滋潤(rùn)，藥店可買(mǎi)）；

避開(kāi) “傷肺食物”：減少辛辣（辣椒、花椒）、油炸（炸雞、薯?xiàng)l）、過(guò)甜（奶茶、蛋糕）食物；戒煙戒酒，避免煙酒直接損傷肺黏膜。

室內(nèi)保濕：干燥季節(jié)（秋冬）必開(kāi)加濕器，每天換水清潔（避免細(xì)菌滋生），濕度控制在 50%-60%；睡前在臥室放一杯溫水，也能輔助增加濕度；

空氣流通：每天開(kāi)窗通風(fēng) 2-3 次，每次 30 分鐘（早上 10 點(diǎn)、下午 3 點(diǎn)，避開(kāi)霧霾高峰）；定期清潔室內(nèi)灰塵（床單、沙發(fā)、空調(diào)濾網(wǎng)），減少粉塵；

外出防護(hù)：霧霾天、沙塵天外出戴口罩（選擇醫(yī)用外科口罩或 N95 口罩），避免吸入雜質(zhì)；秋冬季節(jié)外出注意保暖，避免受涼引發(fā)呼吸道不適，間接給肺添負(fù)擔(dān)。

適度運(yùn)動(dòng)：每周做 3-4 次 “溫和運(yùn)動(dòng)”（慢走、瑜伽、太極、深呼吸練習(xí)），每次 20-30 分鐘，避免劇烈運(yùn)動(dòng)（跑步、跳繩）；比如每天晚飯后在小區(qū)慢走 15 分鐘，能促進(jìn)肺部呼吸，增強(qiáng)肺功能；

正確呼吸：平時(shí)注意 “深呼吸”—— 吸氣時(shí)慢慢鼓肚子，讓空氣充滿肺部，停留 2 秒后慢慢呼氣，每天做 10 次，能鍛煉肺的 “擴(kuò)張能力”，減少胸悶；

規(guī)律作息：每天保證 7-8 小時(shí)睡眠，盡量晚上 11 點(diǎn)前入睡，避免熬夜；熬夜會(huì)降低免疫力，讓肺更容易受細(xì)菌、病毒侵襲，比如熬夜后容易感冒咳嗽，就是肺的 “防護(hù)力下降” 的表現(xiàn)。